একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং পছন্দগুলি পূরণ করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত করা উচিত। যাইহোক, একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

 একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং পছন্দগুলি পূরণ করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত করা উচিত।  যাইহোক, একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

 বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীর বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।  বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাবেন।

 সম্পূর্ণ খাবার বেছে নিন: সম্পূর্ণ খাবার যেমন ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর।  এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি, যা আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে সহায়তা করে।

 আপনার অংশগুলি দেখুন: অংশ নিয়ন্ত্রণ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।  ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনার খাবার পরিমাপ করুন।

 প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন: প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকসে ক্যালোরি, লবণ, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে।  আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় এই খাবারগুলি সীমিত করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

 প্রচুর পানি পান করুন: প্রচুর পানি পান করা আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং হজমে সাহায্য করে।  প্রতিদিন কমপক্ষে 8 কাপ জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।

 একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: আপনার যদি কোনো চিকিৎসা শর্ত থাকে, যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বা উচ্চ রক্তচাপ, আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারে এমন একটি ব্যক্তিগতকৃত খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।